POLE DANCE

PRINCIPIANTE

Se ho almeno 3

delle seguenti skills in lista!

 

  • NON ho ancora una buona padronanza dell’inversione e non so fare la verticale! (La sto imparando!)

  • So già fare spin su statico A DUE MANI e spin su spin semplici:
    es. pompiere, front e back hook,
    sit, crucifix etc.

  • So già creare mini combo (es. di 30 secondi) su palo statico e spin con la mia insegnante!

  • FORZA: NON ho una trazione completa alla sbarra!

  • FLESSIBILITA’: NON ho ancora una spaccata!

Se ho almeno 3

delle seguenti skills in lista!

 

  • So già fare le inversioni e creare delle combo a testa in giù anche su palo spin, so fare alcune verticali al palo

  • So fare spin su statico (anche monobraccio semplici)
    (es: reverse grab)

  • So entrare e uscire in maniera pulita e fluida dalle figure nuove!

  • FORZA: So fare almeno 2/3 trazioni alla sbarra

  • FLESSIBILITA’: Ho quasi raggiunto almeno una spaccata 

INTERMEDIO

 Se ho almeno 3

delle seguenti skills in lista!

 

  • Faccio già gare o le sto preparando/già insegno pole dance!

  • So già fare spin su statico anche difficili (esempio: riesco quasi a fare il phoenix spin)

  • So già tenere l’handspring per più di 5/10 secondi

  • FORZA: ho almeno 5 trazioni alla sbarra

  • FLESSIBILITA’: ho almeno una spaccata completa e le altre due quasi / ho una buona mobilità di schiena

AVANZATO

In ogni pacchetto troverai:

 

Scheda mensile completa di allenamenti e recuperi

 

Video di tutti gli esercizi!

 

Video di riscaldamento

e stretching!

 

6 combo diverse a settimana e esercizi di Pole Conditioning!

 

Consigli generali di alimentazione e programmazione allenamento!

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 valsecchi.viola@gmail.com