POLE DANCE
PRINCIPIANTE
Se ho almeno 3
delle seguenti skills in lista!
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NON ho ancora una buona padronanza dell’inversione e non so fare la verticale! (La sto imparando!)
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So già fare spin su statico A DUE MANI e spin su spin semplici:
es. pompiere, front e back hook,
sit, crucifix etc. -
So già creare mini combo (es. di 30 secondi) su palo statico e spin con la mia insegnante!
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FORZA: NON ho una trazione completa alla sbarra!
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FLESSIBILITA’: NON ho ancora una spaccata!
Se ho almeno 3
delle seguenti skills in lista!
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So già fare le inversioni e creare delle combo a testa in giù anche su palo spin, so fare alcune verticali al palo
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So fare spin su statico (anche monobraccio semplici)
(es: reverse grab) -
So entrare e uscire in maniera pulita e fluida dalle figure nuove!
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FORZA: So fare almeno 2/3 trazioni alla sbarra
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FLESSIBILITA’: Ho quasi raggiunto almeno una spaccata
INTERMEDIO
Se ho almeno 3
delle seguenti skills in lista!
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Faccio già gare o le sto preparando/già insegno pole dance!
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So già fare spin su statico anche difficili (esempio: riesco quasi a fare il phoenix spin)
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So già tenere l’handspring per più di 5/10 secondi
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FORZA: ho almeno 5 trazioni alla sbarra
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FLESSIBILITA’: ho almeno una spaccata completa e le altre due quasi / ho una buona mobilità di schiena
AVANZATO
In ogni pacchetto troverai:
Scheda mensile completa di allenamenti e recuperi
Video di tutti gli esercizi!
Video di riscaldamento
e stretching!
6 combo diverse a settimana e esercizi di Pole Conditioning!
Consigli generali di alimentazione e programmazione allenamento!